現在の走行距離の合計、約335km 月初めなので、定期的に体組成を測定しました。前回、１か月前とほとんど同じでしたが、全体も体脂肪率が18%だったので、これをもう少し落としたいと考えています。キャット＆ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セッ…

#フィットネス 2019/07/28現在の走行距離の合計、約322km ライイング・トライセプス・エクステンションは、多少、右ヒジに不安があるので、もうしばらく10kgに抑えておこうと思います。トレッドミルは3000mに届きましたが、バイクは10kmに届かず、残念でした…

土曜日はフィットネスが休業日で、日曜日にも用事があるため、金曜日の夜に行ってきました。トレッドミルの距離がひさしぶりに 3,000m に達し、バイクも、10,000m 走りました。そして、本年の走行距離の合計が、300km を超えました。 --- キャット＆ドッグ 3…

３月にヒザを痛めた経験から、とにかく無理をしないように心がけています。幸いなことに、少しずつ回復してきて、トレッド・ミルも2,700m を超えるようになりました。走行距離の合計は、もうすぐ 300km に達します。 現在の走行距離の合計、約296kmキャット…

もともと、私は運動が苦手な方でした。その私が、毎週、フィットネス・ジムに通っています。そして「フィットネスって意外におもしろいなあ」と感じています。このような「自分自身が変化する様子」が面白いので、そのことについて書いておこうと思います。 …

土曜日と日曜日に用事があるので、金曜日の夜、勤務終了後に運動してきました。月初めなので、体脂肪率を測ってみたら、先月よりも少し増えました。食生活を改善しようと思います。ベンチプレスは、42.5kg x 10回 x 3セットが楽にできるようになってきたので…

定期的にフィットネスに関する文章を投稿していると、「毎週、よく続きますねえ」と、言われることがあります。しかし、私は「よし、やるぞ」と身構えて、運動している訳ではありません。 本稿では、「どうやってフィットネスを継続するのか」について、少し…

#フィットネス 現在の走行距離の合計、約273km2019/06/28 今年も半年が過ぎました。1月からの走行距離は、ランニングと自転車の合計で、約273km になりました。ただし、今回は、バイクがメンテナンス中で使用できませんでした。ベンチ・プレスは、42.5kg が…

#フィットネス 2019/06/23 ライイング・トライセプス・エクステンションは、10kg x15回 x3セットから、12.5kg x15回 x3セットに、負荷を高くしました。またハムストリングスも、来週から23kgx10x3に変更する予定です。ランニングは、半年で約70km、自転車は…

キャット＆ドッグ 3回x3ラット・プル 30kgx10x3ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10x3 トレッドミル(25min) 2,540m ⇒2019年の累計 65,210m ハムストリングス 20kgx10x3レッグ・エクステンション 39kgx10x3アダクション 49kgx10x3アブダクション 43…

ライイング・トライセップス・エクステンションを開始しました。略して「TEX」だそうです。普段、使わない筋肉を使っている実感がありました。明日以降の筋肉痛が心配です。トレッドミルは、走り始めたときに、何となく調子があがらなかったので、普段よりも…

ベンチ・プレスの42.5kg x 10回 x 3セットは、先週よりも楽にできるようになりました。ただし、コーチからは「62.5kg を目標にしましょう」と言われています。重さを 2.5 kg 増やすのに、3か月くらい必要ですから、先は、まだまだ長いなあ、というのが実感で…

【2019/05/19】メモ程度に残しておきます。 キャット＆ドッグ 3回x3セット ラット・プル 41kgx10回x3セット ベンチ・プレス 20kgx10回+25kgx10回+30kgx5回+42kgx10回x3 トレッドミル(25min) 2,800m ⇒ランニング累計 54,210m ハムストリングス 20kgx10回x3セ…

#フィットネス 2019/05/12だいぶ調子は良くて、順調にメニューを終わらせました。 ベンチ・プレスは、あお向けに寝た状態で、胸の上から天井に向かってバーベルを持ち上げます。天井には大きな鏡が貼ってあるので、バーベルの位置や身体の動きを確認すること…

フィットネス 2019/05/05 #ベンチプレス は、だいたいリズムを崩さずにできるようになってきました。#キャットアンドドッグ や、#ラットプル 等で、肩甲骨の後ろの筋肉を、いろいろな方法で使うことが多くなりました。このことで、たとえば #レッグプレス で…

フィットネス 10連休 2019/04/28 世の中は、10連休ですが、なるべく普段のリズムは変えないようにしようと考えています。なので、週末のフィットネスは、いつもどおりです。ヒザの関節付近のストレッチを、ずっとやっています。だんだん良くなってきているよ…

#ベンチプレス成功 2019/04/21ベンチプレスは、なるべく同じペースで持ち上げるようにしているのですが、どうしても3セット目の最後の方でモタモタしてしまいます。特に、重量を40kg から 42.5 kgにあげてからは、なかなかペースが一定になりませんでした。…

#フィットネス #回復してます 2019/04/14 トレッドミルとバイクの距離は、少しずつ戻しています。だんだん暖かくなってきたので、汗をたくさんかくようになりました。終わってからのシャワーが気持ちよいです。 キャット＆ドッグ 5回ラット・プル 41kgx10x2…

#フィットネス #負荷をへらす 2019/04/06 3月16日のトレッドミルで、負荷を強くしすぎたため、しばらくの間、ひざに違和感がありました。大事をとって、トレッドミルやバイクの距離を、先週は短くしました。少しずつ、もとに戻そうと考えています。 キャット…

#フィットネス 2019/03/30 #負荷をへらす 先週は、年度末でなにかと忙しく、結局運動できませんでした。前回から2週間が経過してしまったので、同じ運動は難しいだろうと考え、いつもよりも負荷を減らしました。なので、トレッドミルとバイクは、いつもの半…

フィットネス 2019/03/16 キャット＆ドッグ 5回ラット・プル 41kgx10x3ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx8+30kgx3+42kgx10x3トレッドミル(25min) 3,500 ⇒ランニング累計 36,380 ハムストリングス 22kgx10x3レッグ・エクステンション 42kgx10x3ヒップ・アダクショ…

フィットネス 2019/03/10 キャット＆ドッグ 5回ラット・プル 41kgx10x3ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx8+30kgx3+42kgx10x3トレッドミル(25min) 3,670m ⇒ランニング累計 32,880m ハムストリングス 22kgx10x3レッグ・エクステンション 42kgx10x3ヒップ・アダクシ…