フィットネス 2019/03/10

フィットネス 2019/03/10

キャット＆ドッグ 5回
ラット・プル 41kgx10x3
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx8+30kgx3+42kgx10x3
トレッドミル(25min) 3,670m
　⇒ランニング累計 32,880m

ハムストリングス 22kgx10x3
レッグ・エクステンション 42kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 38kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 59kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(24min) 10,600m
　⇒自転車累計 92,800m

トレッド・ミルのスピードは、自分で調整することができます。このマシンの数値で、最初は 9.0 、後半になるにつれて速くして最後は 10.0 という数値で走っています。今日は、どこまで速くできるのか試してみました。最高は 12.5 で、これ以上はマシンの制約で速くすることができませんでした。

ベンチプレスは、最後の 42.5kg x 10回 x 3セットがメインなのですが、3セット目は、なかなか大変です。前回と今回は、最後の1回(つまり全体の30回目)で、ジタバタしていました。胸筋の筋肉痛は、月曜日以降に生じます。

#フィットネス #ベンチプレス