フィットネス 2019/05/05

フィットネス 2019/05/05

#ベンチプレス は、だいたいリズムを崩さずにできるようになってきました。#キャットアンドドッグ や、#ラットプル 等で、肩甲骨の後ろの筋肉を、いろいろな方法で使うことが多くなりました。このことで、たとえば #レッグプレス でも、自然に肩甲骨の後ろの筋肉を使うようになってきました。#フィットネス は、いろいろな運動を、上手に組み合わせてプログラムを作っているんだなあと、つくづく思います。
#ゴールデンウイーク も明日で終わりです。今日の運動で調子を取り戻して、火曜日から頑張ろうと思います。

キャット＆ドッグ 3回x3
ラット・プル 41kgx10x3
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx10+30kgx5+42kgx10x3

トレッドミル(25min) 2,450m
　⇒ランニング累計 48,740m

ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 41kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(24min) 8,500m
　⇒自転車累計 142,500m