#フィットネス 2019/06/15
キャット＆ドッグ 3回x3
ラット・プル 30kgx10x3
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10x3
トレッドミル(25min) 2,540m
⇒2019年の累計 65,210m
ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
アダクション 49kgx10x3
アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 41kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx15x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3
バイク(24min) 10,000m
⇒2019年の累計 194,510m
ベンチ・プレスの 42.5kgx10回x3セットは、順調にできています。先週、初めてライイング・トライセプス・エクステンションを実施しましたが、その後、金曜日くらいまで筋肉痛でした。今回も先週と同じ回数を実施しましたが、今のところ筋肉痛は出ていません。ダンベルは、記録では 10kgx10x3 ですが、実際には、12kgx10x1+10kgx10x2を実施しています。
