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フィットネス 2019/06/23

#フィットネス 2019/06/23

ライイング・トライセプス・エクステンションは、10kg x15回 x3セットから、12.5kg x15回 x3セットに、負荷を高くしました。またハムストリングスも、来週から23kgx10x3に変更する予定です。ランニングは、半年で約70km、自転車は約200km走りました。

キャット&ドッグ 3回x3
ラット・プル 30kgx10x3
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10x3

トレッドミル(25min) 2,620m
 ⇒2019年の累計 67,830m

ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
アダクション 49kgx10x3
アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 41kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx15x3
ダンベル(内側) 10kgx10x2+12kgx10
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(24min) 9,200m
 ⇒2019年の累計 203,710m

トレッドミル
トレッドミル