フィットネス 現在の走行距離の合計、約283km

土曜日と日曜日に用事があるので、金曜日の夜、勤務終了後に運動してきました。月初めなので、体脂肪率を測ってみたら、先月よりも少し増えました。食生活を改善しようと思います。
ベンチプレスは、42.5kg x 10回 x 3セットが楽にできるようになってきたので、一番最後の3回だけ 45kg に増やしてみました。

キャット＆ドッグ　3回x3
ラット・プル　30kgx10x3
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42.5kgx10x3
　
トレッドミル(25min)　2,590m
　⇒2019年の累計　72,870m

ハムストリングス　23kgx10x3
レッグ・エクステンション　39kgx10x3
アダクション　49kgx10x3
アブダクション　43kgx10x3
プレス・ダウン　41kgx10x4
アーム・カール　27kgx10x4
レッグ・プレス　57kgx10x3
腹筋　1秒x20x3
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx15x3
ダンベル(内側)　10kgx10x3
ダンベル(外側)　3kgx20x3
フロント・プル　41kgx10x3

バイク(24min)　6,700m
　⇒2019年の累計　210,410m