フィットネス 2019/07/14

　３月にヒザを痛めた経験から、とにかく無理をしないように心がけています。幸いなことに、少しずつ回復してきて、トレッド・ミルも2,700m を超えるようになりました。走行距離の合計は、もうすぐ 300km に達します。

現在の走行距離の合計、約296km
キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回x3セット

トレッドミル(25分間)　2,720m　⇒2019年の累計　75,590m

ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　41kgx10x4セット
アーム・カール　27kgx10x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　12.5kgx15+10kgx15x2
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　41kgx10回x3セット

バイク(25分間)　10,000m　⇒2019年の累計　220,410m