フィットネス 2019/07/19 現在の走行距離の合計、約309km

土曜日はフィットネスが休業日で、日曜日にも用事があるため、金曜日の夜に行ってきました。トレッドミルの距離がひさしぶりに 3,000m に達し、バイクも、10,000m 走りました。そして、本年の走行距離の合計が、300km を超えました。

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キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回x2セット+42kgx3回+45kgx7回
　
トレッドミル(25分間)　3,030m　⇒2019年の累計　78,620m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　41kgx10x4セット
アーム・カール　27kgx10x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　12.5kgx15回+10kgx15回x2セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　41kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　10,200m　⇒2019年の累計　230,610m