ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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#フィットネス 2019/09/01

#フィットネス 2019/09/01
現在の走行距離の合計、約398km

 トレッドミルの合計が100km を超え、全体の走行距離も間もなく400km に達します。ライイングトライセプスエクステンションでは、ヒジの角度をきちんと一定に保つとよいとの助言がありました。また、体幹を鍛える方法についても教えてもらいました。
 月初ですので体組成を測定しました。筋肉量は着実に増えているのですが、それにともなって体重も増えています。筋肉量を維持したまま、体脂肪を減らす必要があるそうです。具体的な方法について思案中です。

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル 30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx15回+45kgx15回

トレッドミル(25分間) 3,340m ⇒2019年の累計 100,310m

ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 49kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン 34kgx10回x4セット
アーム・カール 27kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx15回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx10回x3セット
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
フロント・プル 43kgx10回x3セット

バイク(25分間) 9,700m ⇒2019年の累計 298,010m

 

 

 

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2019_09_02