ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネス 2019/09/16 現在の走行距離の合計、約409km

ベンチプレスは、42.5kgが10回と45.0kgが20回です。もう少しで、完全に45.0kgになります。トレッドミルは、600mのアップのあと、1,000m のタイムを測っています。前回は、6'11" で、今回は 5'29" でした。その後、クールダウンを400m 行っています。スピードを上げることが目的ですが、無理をすれば一発で身体を壊すので、慎重に負荷をかけています。

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル 30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回
 
トレッドミル(25分間) 2,000m ⇒2019年の累計 104,160m
1,000m のタイム 5'29"

ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 49kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン 34kgx10回x4セット
アーム・カール 27kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx15回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx10回x3セット
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
フロント・プル 45kgx10回x3セット
 
バイク(25分間) 1,000m ⇒2019年の累計 305,010m

 

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