#フィットネス 2019/09/29 -- 09/30 月

#フィットネス　2019/09/29
現在の走行距離の合計、約418km　

体幹を鍛えるためのエクササイズを毎日、やっていますが、効果については、まだ、よくわかりません。また、ラットプルとフロントプロは、肩甲骨の後ろがきちんと寄っていないとの指摘がありました。そのため、フロントプルも 45kg から 32kg に重さを減らしました。重さを減らしたかわりに、動きの最初から最後まで、常に肩甲骨の後ろの筋肉をしっかり寄せるようにとの指示がありました（けっこう、大変です）。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　32kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回
　
トレッドミル(25分間)　2,840m　⇒2019年の累計　109,000m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx15回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　32kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　3,000m　⇒2019年の累計　309,010m