フィットネス 10/07 月

#フィットネス　2019/09/29

ラットプルとフロントプロの際の、肩甲骨の後ろの筋肉の使い方を、もう一度、教えてもらいました。ベンチプレスは、42.5kgが10回と45kgが20回を、何週間か続けています。そろそろ、最初の10回も45kgに増やしてみようと思います。月初めなので、本当は体組成を計測する予定だったのですが、うっかり忘れてしまいました。次回、計測します。

現在の走行距離の合計、約423km　
キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　32kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回
　
トレッドミル(25分間)　4,000m　⇒2019年の累計　113,000m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx15回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　32kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　1,000m　⇒2019年の累計　310,010m