ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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#フィットネス 2019/10/26 -- 10/28 月

#フィットネス 2019/10/26
現在の走行距離の合計、約460km

トレッドミルやライイングトライセプスエクステンションやベンチプレスなど、腕とヒジを使う種目は、ひとつ間違えるとヒジを壊す可能性があります。一度、痛めるたら、おそらく二度と回復しないだろうと思います。したがって、慎重に運動しています。ほんの少しでも違和感を感じたら、負荷を軽くするなど工夫しています。

さて、ラット・プルは、なかなか「背中全体の筋肉を使う」ということが納得できませんでしたが、本日、あれこれ試してみて、背中の上から下まで、すべての筋肉をしっかり使うコツが分かったような気がします。次回以降、きちんと継続できるか、確認しながら運動してみます。

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル 25kgx10回x3セット ←わざと軽くしました。

ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回

トレッドミル(25分間) 2,480m ⇒2019年の累計 120,810m

ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 49kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン 34kgx10回x4セット
アーム・カール 27kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション (10kg+10kg+12.5kg)x15回
ダンベル(内側) 10kgx10回x3セット
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
フロント・プル 32kgx10回x3セット

バイク(25分間) 9,500m ⇒2019年の累計 339,510m

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