フィットネス・・・12/23 月

#フィットネス　2019/12/22
現在の走行距離の合計、約553km　

今年も残りあと１回、または２回になりました。３月中旬にトラブルもありましたが、１年間継続できたことが何よりだと思います。来年は、「基本的に現状維持」、「無理せず、すこし減らしてもよい」という考えで臨みます。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　(25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+45kgx30回

トレッドミル(25分間)　2,740m　⇒2019年の累計　144,640m

ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　52kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　29kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx23+12kgx7
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　9,900m　⇒2019年の累計　408,810m