ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネス ・・・ 12/30 月

#フィットネス 2019/12/29
現在の走行距離の合計、約566km 

 本年度の、ほぼ最後の運動です。明日もフィットネス・ジムは開いているので、少し運動するかも知れません。一年間で、ランニングと自転車で合計570km ほど走りました。特に、ランニングだけでは150km弱になりました。また、ベンチプレスは、どうやら 45kg が安定してできるようになりました。3月頃に故障した左ヒザも、少しずつ良くなっています。今後も、無理をせず、少しずつ、少しずつ、頑張ろうと思います。

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル (25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス 20kgx10+30kgx7+35kgx3+45kgx30回
 
トレッドミル(25分間) 3,140m ⇒2019年の累計 147,780m
 
ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 52kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン。最後にねじる 34kgx10回x4セット
アーム・カール 29kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx25+12kgx5
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル 39kgx10回x3セット
 
バイク(25分間) 10,300m ⇒2019年の累計 419,110m

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