ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネス 2020/01/18   01/20 月

フィットネス 2020/01/18
現在の走行距離の合計、約39km 

次回からベンチプレスは、30x5+35+2+40x1+45x30 に変更する予定です。
痛めていた左足のヒザに、なるべく負荷をかけるようにしています。

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル (25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス 20kgx10+30kgx7+35kgx3+45kgx30回
 
トレッドミル(25分間) 2,890m ⇒2020年の累計 8,670m
 
ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 52kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン。最後にねじる 34kgx10回x4セット
アーム・カール 29kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx25+12kgx5
ダンベル(両方外側) 4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル 39kgx10回x3セット
 
バイク(25分間) 10,300m ⇒2020年の累計 30,700m

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