ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネスジム 02/10 月

フィットネス 2020/02/09 現在の走行距離の合計、約72km 

 自分の体調と相談しながら、とにかく無理をしないように、少しずつ取り組んでいます。体重を、あと1kgか2kg減らせるといいかもしれません。 

キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル (25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス 30kgx5+35kgx2+40kgx1+45kgx30回
 
トレッドミル(25分間) 2,600m ⇒2020年の累計 16,500m
 
ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 52kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン。最後にねじる 34kgx10回x4セット
アーム・カール 29kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx25+12kgx5
ダンベル(両方外側) 4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル 39kgx10回x3セット
 
バイク(25分間) 9,600m ⇒2020年の累計 55,900m

 

 

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