キャット＆ドッグ 3回x3ラット・プル 30kgx10x3ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10x3 トレッドミル(25min) 2,540m ⇒2019年の累計 65,210m ハムストリングス 20kgx10x3レッグ・エクステンション 39kgx10x3アダクション 49kgx10x3アブダクション 43…