#フィットネス 2019/03/30 #負荷をへらす
#フィットネス 2019/03/30 #負荷をへらす
先週は、年度末でなにかと忙しく、結局運動できませんでした。前回から2週間が経過してしまったので、同じ運動は難しいだろうと考え、いつもよりも負荷を減らしました。なので、トレッドミルとバイクは、いつもの半分です。
明日から新年度です。なにかと忙しい日々が続きますが、あまり無理せず、でもできるだけ定期的に継続するようにしたいと思います。
キャット&ドッグ 0回
ラット・プル 41kgx10x1
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx10+30kgx5+40kgx10x3
トレッドミル(12分) 1,620m ⇒ランニング累計 38,000m
ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 38kgx(30+10)
アーム・カール 27kgx(20+20)
レッグ・プレス 57kgx5x3
腹筋 1秒x(20+20+10)
ダンベル(内側) 10kgx(10+10+5)
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx(20+10)
バイク(12分) 5,100m ⇒自転車累計 108,300m