ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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#フィットネス #負荷をへらす 2019/04/06

#フィットネス #負荷をへらす 2019/04/06

3月16日のトレッドミルで、負荷を強くしすぎたため、しばらくの間、ひざに違和感がありました。大事をとって、トレッドミルやバイクの距離を、先週は短くしました。少しずつ、もとに戻そうと考えています。

キャット&ドッグ 5回
ラット・プル 41kgx10x2
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx10+30kgx5+40kgx10x3

トレッドミル(25min) 1,830m ⇒ランニング累計 39,830m

ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 38kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(24min) 5,500m ⇒自転車累計 113,800m

 

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