#フィットネス 2019/04/21

#ベンチプレス成功 2019/04/21

ベンチプレスは、なるべく同じペースで持ち上げるようにしているのですが、どうしても3セット目の最後の方でモタモタしてしまいます。特に、重量を40kg から 42.5 kgにあげてからは、なかなかペースが一定になりませんでした。

本日は、42.5 kg x 10回 x 3セットを、すべて一定のペースで上げることができました。この調子で何週間か維持できるようであれば、さらに 45kg に重量を増やそうと考えています。

キャット＆ドッグ 10回
ラット・プル 41kgx10x2
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx10+30kgx5+42kgx10x3

 

トレッドミル(15min) 2,120m　⇒ランニング累計 43,980m

ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 38kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(15min) 6,300m　⇒自転車累計 126,000m