フィットネス 2019/05/12

#フィットネス  2019/05/12
だいぶ調子は良くて、順調にメニューを終わらせました。

ベンチ・プレスは、あお向けに寝た状態で、胸の上から天井に向かってバーベルを持ち上げます。天井には大きな鏡が貼ってあるので、バーベルの位置や身体の動きを確認することができます。どうしても、左右の力の入れ具合に多少の差ができるので、なるべく左右が均等になるように工夫しながらあげています。本日は、バランスもよく、またリズムも崩れずにあげることができました。

なお、調子はとても良かったのですが、あまり調子に乗らずにバイクは少し軽くしました。そのため、先週よりも距離が短くなっています。本日は 7,700m です。正月からの合計で 150 km に達しました。

キャット＆ドッグ 3回x3
ラット・プル 41kgx10x3
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx10+30kgx5+42kgx10x3

トレッドミル(25min) 2,670m
　⇒ランニング累計 51,410m

ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
ヒップ・アダクション 49kgx10x3
ヒップ・アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 41kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x3
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3

バイク(24min) 7,700m
　⇒自転車累計 150,200m