#フィットネス 2019/08/11

#フィットネス　2019/08/11
現在の走行距離の合計、約347km　

いろいろなところで、少しずつ負荷をかけています。当然、身体に違和感が生じるので、無理をしないように慎重に運動しています。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回x2セット+45kgx10回
　
トレッドミル(25分間)　2,900m　⇒2019年の累計　87,800m
　
ハムストリングス　25kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx15回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　41kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　9,200m　⇒2019年の累計　259,810m