ひとりも見捨てないことを、あきらめない

学校教育、社会教育、数学、技術家庭科、Youtube、EdTech、ICT、プログラミング、その他

#フィットネス 2019/08/19

#フィットネス 2019/08/19

土曜日、日曜日と県外まででかけていたので、月曜日の勤務終了後に運動してきました。ベンチプレスは、42.5kg 20回と45kg 10回が安定してできています。しばらくこのまま続けようと考えています。次の週末もでかけているので、次回は、8月27日以降になります。

現在の走行距離の合計、約372km

キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回x2セット+45kgx10回
トレッドミル(25分間) 3,300m ⇒2019年の累計 94,180m
ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 49kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン 34kgx10回x4セット
アーム・カール 27kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx15回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx10回x3セット
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
フロント・プル 41kgx10回x3セット
バイク(25分間) 8,900m ⇒2019年の累計 278,310m

 

f:id:takase_hiroyuki:20190519162425p:plain