#フィットネス 2019/10/20 -- 10/21 月

#フィットネス　2019/10/20
現在の走行距離の合計、約448km　

ライイング・トライセップス・エクステンションの負荷を、10kgから12.5kgにあげてみました。ただし、最後の10回のみです。ヒジに負担がかかるので、慎重に増やしていきます。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　32kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回

トレッドミル(25分間)　2,630m⇒2019年の累計　118,330m

ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　12.5kgx15回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　32kgx10回x3セット

バイク(25分間)　9,800m⇒2019年の累計　330,010m

#はてなブログ #一人も見捨てないことをあきらめない