フィットネス 2019/11/03 -- 11/04 月

#フィットネス　2019/11/03
現在の走行距離の合計、約473km　

先週は土曜日と日曜日に両方とも仕事があり、運動する時間を作るのが大変でした。今週は、じっくり、ゆっくり運動することができました。左のヒザの状態も少しずつよくなってきて、走行距離も少しずつ増えてきています。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　25kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回
　
トレッドミル(25分間)　2,870m　⇒2019年の累計　123,680m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　9,900m　⇒2019年の累計　349,410m