ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネス 11/11 月

 今回は、メニューをすべて淡々と実行できました。ライイング・トライセプス・エクステンションは、どうしてもヒジに少し違和感がありました。そこで、ア)ダンベルを先に実行して、ヒジを温めることにした。イ)ライイング・トライセプス・エクステンションそのものを実施するときに、できるだけヒジのまわりの筋肉を用いてヒジを守るようにした。という2つのことを実行してみました。これで、しばらく継続してみて、様子をみるようにします。

現在の走行距離の合計、約485km
キャット&ドッグ 3回x3セット
ラット・プル 25kgx10回x3セット
ベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回

トレッドミル(25分間) 2,830m ⇒2019年の累計 126,510m

ハムストリングス 23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション 39kgx10回x3セット
アダクション 52kgx10回x3セット
アブダクション 43kgx10回x3セット
プレス・ダウン 34kgx10回x4セット
アーム・カール 27kgx10回x4セット
レッグ・プレス 57kgx10回x3セット
腹筋 1秒x20回x3セット
ダンベル(内側) 10kgx10回x3セット
ダンベル(外側) 4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション 10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル 39kgx10回x3セット

バイク(25分間) 9,300m ⇒2019年の累計 358,710m

 

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