#フィットネス 2019/12/08 12/09 月

#フィットネス　2019/12/08
現在の走行距離の合計、約527km　

痛めていた左ヒザの痛みは、ほとんど感じなくなりましたが、無理をしない範囲で左ヒザを使うようにしています。毎週、フィットネスに来て運動するたびに、ヒザの具合が良くなっていくのは、とても不思議なことです。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　(25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx5回+45kgx25回
　
トレッドミル(25分間)　3,020m　⇒2019年の累計　138,830m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　52kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　29kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx25+12kgx5
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　10,100m　⇒2019年の累計　388,610m