フィットネス 12/16 月

#フィットネス　2019/12/14
現在の走行距離の合計、約540km　

本日から、ベンチ・プレスの主要部分が「45kg×10回×3セット」になりました。このまま数週間、様子を見ます。その後、じわじわと 47.5kg にあげていく予定です。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　(25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+45kgx30回
　
トレッドミル(25分間)　3,070m　⇒2019年の累計　141,900m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　52kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　29kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx23+12kgx7
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　10,300m　⇒2019年の累計　398,910m