フィットネスに行ってきました 2019/06/02
ベンチ・プレスの42.5kg x 10回 x 3セットは、先週よりも楽にできるようになりました。ただし、コーチからは「62.5kg を目標にしましょう」と言われています。重さを 2.5 kg 増やすのに、3か月くらい必要ですから、先は、まだまだ長いなあ、というのが実感です。
それから、ライイング・トライセップス・エクステンション という新しいエクササイズが来週から加わることになりました。理由は、筋肉量や体脂肪率を計測したところ、腹部や下半身はほぼ合格なのですが、腕の部分の筋肉量が他の部位に比較すると少なめだったからです。
体脂肪率は、前回計測したときが 18.9% で、今回は 15.6% でした。
キャット＆ドッグ 3回x3ラット・プル 30kgx10x3ベンチ・プレス
20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10x3
トレッドミル(25min) 2,790m
⇒2019年の累計 59,940m
ハムストリングス 20kgx10x3
レッグ・エクステンション 39kgx10x3
アダクション 49kgx10x3
アブダクション 43kgx10x3
プレス・ダウン 41kgx10x4
アーム・カール 27kgx10x4
レッグ・プレス 57kgx10x3
腹筋 1秒x20x3
ダンベル(内側) 10kgx10x2+12kgx10
ダンベル(外側) 3kgx20x3
フロント・プル 41kgx10x3
ライイング・トライセップス・エクステンション
バイク(24min) 8,700m
⇒2019年の累計 175,400m
