フィットネス 11/25 月

#フィットネス　2019/11/24
現在の走行距離の合計、約499km　

半年以上前に痛めた、左ヒザの痛みが、ようやく、ほとんど無くなりました。ただし、無理をすると、まだチクチクと痛みが出てくるので、用心しながら運動しています。とにかく「どこかを壊してしまったら、もう元には戻らない」と思っています。無理は禁物です。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　25kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx5回+45kgx25回
　
トレッドミル(25分間)　2,810m　⇒2019年の累計　131,560m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　9,700m　⇒2019年の累計　368,410m
　
#はてなブログ #一人も見捨てないことをあきらめない