フィットネス 12/02 月

#フィットネス　2019/12/01
現在の走行距離の合計、約514km　

アダクションと、アブダクションと、アームカールの負荷を少し強くしました。ベンチプレスは、30回のうち25回が45kgです。あともう一回くらい、42.5kgx5+45kgx25 をやったら、45kg x 30回にしようと考えています。

ベンチプレスは、2か月でだいたい 2.5kg 増えています。目標は50kg なので、あと1年くらい必要だろうと予測しています。

キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　(25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx5回+45kgx25回
　
トレッドミル(25分間)　4,250m　⇒2019年の累計　135,810m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　52kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　29kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx25+12kgx5
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　10,100m
　⇒2019年の累計　378,510m