フィットネス 01/13 月

ベンチ・プレスの 45kgx30回は、安定してできるようになりました。トレッドミルとバイクは、少しゆっくりにしています。

現在の走行距離の合計、約26km　
キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　(25kg+27kg+29kg)x10回
ベンチ・プレス　20kgx10+30kgx7+35kgx3+45kgx30回
　
トレッドミル(25分間)　2,830m　⇒2020年の累計　5,780m
　
ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　52kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン。最後にねじる　34kgx10回x4セット
アーム・カール　29kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx25+12kgx5
ダンベル(外側)　5kgx20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx40回+12.5kgx5回
フロント・プル　39kgx10回x3セット
　
バイク(25分間)　10,100m　⇒2020年の累計　20,400m