#フィットネス 2019/08/27

#フィットネス　2019/08/27

仕事の帰りに運動してきました。先週の木曜日から月曜日まで海外に旅行してきましたが、以前、海外旅行したときに比べて、格段に「疲れない」身体になっていました。定期的に運動することは、とても効果があったと思います。今後も無理せず、じわじわと運動を続けたいと考えています。

現在の走行距離の合計、約385km
キャット＆ドッグ　3回x3セット
ラット・プル　30kgx10回x3セット
ベンチ・プレス　20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回x2セット+45kgx10回
　
トレッドミル(25分間)　2,790m　⇒2019年の累計　96,970m

ハムストリングス　23kgx10回x3セット
レッグ・エクステンション　39kgx10回x3セット
アダクション　49kgx10回x3セット
アブダクション　43kgx10回x3セット
プレス・ダウン　34kgx10回x4セット
アーム・カール　27kgx10回x4セット
レッグ・プレス　57kgx10回x3セット
腹筋　1秒x20回x3セット
ライイング・トライセップス・エクステンション　10kgx15回x3セット
ダンベル(内側)　10kgx10回x3セット
ダンベル(外側)　4kgx20回x3セット
フロント・プル　41kgx10回x3セット

バイク(25分間)　10,000m　⇒2019年の累計　288,310m