ひとりも見捨てないことを、あきらめない

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フィットネス・ジム

フィットネス 2020/01/18   01/20 月

フィットネス 2020/01/18現在の走行距離の合計、約39km 次回からベンチプレスは、30x5+35+2+40x1+45x30 に変更する予定です。痛めていた左足のヒザに、なるべく負荷をかけるようにしています。 キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル (25kg+27kg+29kg)x1…

フィットネス  01/13 月

ベンチ・プレスの 45kgx30回は、安定してできるようになりました。トレッドミルとバイクは、少しゆっくりにしています。 現在の走行距離の合計、約26km キャット&ドッグ 3回x3セット ラット・プル (25kg+27kg+29kg)x10回 ベンチ・プレス 20kgx10+30kgx7+35k…

フィットネス ・・・ 12/30 月

#フィットネス 2019/12/29現在の走行距離の合計、約566km 本年度の、ほぼ最後の運動です。明日もフィットネス・ジムは開いているので、少し運動するかも知れません。一年間で、ランニングと自転車で合計570km ほど走りました。特に、ランニングだけでは150km…

フィットネス・・・12/23 月

#フィットネス 2019/12/22現在の走行距離の合計、約553km 今年も残りあと1回、または2回になりました。3月中旬にトラブルもありましたが、1年間継続できたことが何よりだと思います。来年は、「基本的に現状維持」、「無理せず、すこし減らしてもよい」…

フィットネス 12/16 月

#フィットネス 2019/12/14現在の走行距離の合計、約540km 本日から、ベンチ・プレスの主要部分が「45kg×10回×3セット」になりました。このまま数週間、様子を見ます。その後、じわじわと 47.5kg にあげていく予定です。 キャット&ドッグ 3回x3セットラット…

#フィットネス 2019/12/08  12/09 月

#フィットネス 2019/12/08現在の走行距離の合計、約527km 痛めていた左ヒザの痛みは、ほとんど感じなくなりましたが、無理をしない範囲で左ヒザを使うようにしています。毎週、フィットネスに来て運動するたびに、ヒザの具合が良くなっていくのは、とても不…

フィットネス 12/02 月

#フィットネス 2019/12/01現在の走行距離の合計、約514km アダクションと、アブダクションと、アームカールの負荷を少し強くしました。ベンチプレスは、30回のうち25回が45kgです。あともう一回くらい、42.5kgx5+45kgx25 をやったら、45kg x 30回にしようと…

フィットネス 11/25 月

#フィットネス 2019/11/24現在の走行距離の合計、約499km 半年以上前に痛めた、左ヒザの痛みが、ようやく、ほとんど無くなりました。ただし、無理をすると、まだチクチクと痛みが出てくるので、用心しながら運動しています。とにかく「どこかを壊してしまっ…

フィットネス 11/18 月

#フィットネス 2019/11/16現在の走行距離の合計、約487km 実は、この日は風邪をひいて熱がありました。おそらく37.5℃か38.0℃くらいあったと思いますが、「身体を動かして、汗をかいた方が早く治るだろう」と考えて運動しました。幸い、翌日には平熱に戻りま…

フィットネス 11/11 月

今回は、メニューをすべて淡々と実行できました。ライイング・トライセプス・エクステンションは、どうしてもヒジに少し違和感がありました。そこで、ア)ダンベルを先に実行して、ヒジを温めることにした。イ)ライイング・トライセプス・エクステンション…

フィットネス 2019/11/03 -- 11/04 月

#フィットネス 2019/11/03現在の走行距離の合計、約473km 先週は土曜日と日曜日に両方とも仕事があり、運動する時間を作るのが大変でした。今週は、じっくり、ゆっくり運動することができました。左のヒザの状態も少しずつよくなってきて、走行距離も少しず…

#フィットネス 2019/10/26 -- 10/28 月

#フィットネス 2019/10/26現在の走行距離の合計、約460km トレッドミルやライイングトライセプスエクステンションやベンチプレスなど、腕とヒジを使う種目は、ひとつ間違えるとヒジを壊す可能性があります。一度、痛めるたら、おそらく二度と回復しないだろ…

#フィットネス 2019/10/20 -- 10/21 月

#フィットネス 2019/10/20 現在の走行距離の合計、約448km ライイング・トライセップス・エクステンションの負荷を、10kgから12.5kgにあげてみました。ただし、最後の10回のみです。ヒジに負担がかかるので、慎重に増やしていきます。 キャット&ドッグ 3回x…

フィットネス 2019/10/13 現在の走行距離の合計、約435km

#フィットネス 2019/10/13 現在の走行距離の合計、約435km 前日、首都圏に台風が来たので、フィットネス・ジムは休業でした。この日は、午後1時にオープンしましたが、スタッフの皆さんも大変だっだろうと思います。 キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プ…

フィットネス 10/07 月

#フィットネス 2019/09/29 ラットプルとフロントプロの際の、肩甲骨の後ろの筋肉の使い方を、もう一度、教えてもらいました。ベンチプレスは、42.5kgが10回と45kgが20回を、何週間か続けています。そろそろ、最初の10回も45kgに増やしてみようと思います。月…

#フィットネス 2019/09/29 -- 09/30 月

#フィットネス 2019/09/29現在の走行距離の合計、約418km 体幹を鍛えるためのエクササイズを毎日、やっていますが、効果については、まだ、よくわかりません。また、ラットプルとフロントプロは、肩甲骨の後ろがきちんと寄っていないとの指摘がありました。…

#フィットネス 2019/09/22 - 09/23 月

#フィットネス 2019/09/22淡々と、実行しております。 現在の走行距離の合計、約412km キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セットベンチ・プレス 20kgx10+25kgx7+30kgx3+42kgx10回+45kgx20回 トレッドミル(25分間) 2,000m ⇒2019年の累計 1…

フィットネス 2019/09/16 現在の走行距離の合計、約409km

ベンチプレスは、42.5kgが10回と45.0kgが20回です。もう少しで、完全に45.0kgになります。トレッドミルは、600mのアップのあと、1,000m のタイムを測っています。前回は、6'11" で、今回は 5'29" でした。その後、クールダウンを400m 行っています。スピード…

09/09 月

#フィットネス 2019/09/08現在の走行距離の合計、約406km トレッドミルは、スピード重視に切り替えようと考えています。本日は、1,000m を 6'11"で走りました。目標は、4'45" です。少しずつ、スピードをあげてみようと思います。 キャット&ドッグ 3回x3セ…

#フィットネス 2019/09/01

#フィットネス 2019/09/01現在の走行距離の合計、約398km トレッドミルの合計が100km を超え、全体の走行距離も間もなく400km に達します。ライイングトライセプスエクステンションでは、ヒジの角度をきちんと一定に保つとよいとの助言がありました。また、…

#フィットネス 2019/08/27

#フィットネス 2019/08/27 仕事の帰りに運動してきました。先週の木曜日から月曜日まで海外に旅行してきましたが、以前、海外旅行したときに比べて、格段に「疲れない」身体になっていました。定期的に運動することは、とても効果があったと思います。今後も…

#フィットネス 2019/08/19

#フィットネス 2019/08/19 土曜日、日曜日と県外まででかけていたので、月曜日の勤務終了後に運動してきました。ベンチプレスは、42.5kg 20回と45kg 10回が安定してできています。しばらくこのまま続けようと考えています。次の週末もでかけているので、次回…

#フィットネス 2019/08/14

#フィットネス 2019/08/14現在の走行距離の合計、約360km ベンチプレスは、最初の20回を42.5kg、最後の10回を45kg に増やしています。今週はお盆休みだったので、週の半ばに来てみました。 キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セットベン…

#フィットネス 2019/08/11

#フィットネス 2019/08/11現在の走行距離の合計、約347km いろいろなところで、少しずつ負荷をかけています。当然、身体に違和感が生じるので、無理をしないように慎重に運動しています。 キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セットベンチ…

#フィットネス 2019/08/03

現在の走行距離の合計、約335km 月初めなので、定期的に体組成を測定しました。前回、1か月前とほとんど同じでしたが、全体も体脂肪率が18%だったので、これをもう少し落としたいと考えています。キャット&ドッグ 3回x3セットラット・プル 30kgx10回x3セッ…

#フィットネス 2019/07/28

#フィットネス 2019/07/28現在の走行距離の合計、約322km ライイング・トライセプス・エクステンションは、多少、右ヒジに不安があるので、もうしばらく10kgに抑えておこうと思います。トレッドミルは3000mに届きましたが、バイクは10kmに届かず、残念でした…

フィットネス 2019/07/19 現在の走行距離の合計、約309km

土曜日はフィットネスが休業日で、日曜日にも用事があるため、金曜日の夜に行ってきました。トレッドミルの距離がひさしぶりに 3,000m に達し、バイクも、10,000m 走りました。そして、本年の走行距離の合計が、300km を超えました。 --- キャット&ドッグ 3…

フィットネス 2019/07/14

3月にヒザを痛めた経験から、とにかく無理をしないように心がけています。幸いなことに、少しずつ回復してきて、トレッド・ミルも2,700m を超えるようになりました。走行距離の合計は、もうすぐ 300km に達します。 現在の走行距離の合計、約296kmキャット…

フィットネスの「おもしろい矛盾」

もともと、私は運動が苦手な方でした。その私が、毎週、フィットネス・ジムに通っています。そして「フィットネスって意外におもしろいなあ」と感じています。このような「自分自身が変化する様子」が面白いので、そのことについて書いておこうと思います。 …

フィットネス 現在の走行距離の合計、約283km

土曜日と日曜日に用事があるので、金曜日の夜、勤務終了後に運動してきました。月初めなので、体脂肪率を測ってみたら、先月よりも少し増えました。食生活を改善しようと思います。ベンチプレスは、42.5kg x 10回 x 3セットが楽にできるようになってきたので…